Run Ing!

Endomondo

Herzlich willkommen im Jahr 2010, und ein gutes, neues Jahr. Da ich in den vergangen Monaten nur mit mehr oder weniger anstrengendem Grundlagentraining läuferisch unterwegs war, blieb das Blog vor Einträgen verschont. Für kurze Statusmeldung wie z.B. “War mal 10 km in 1 Stunde joggen” langt Facebook oder Twitter vollauf.

Das neue Jahr brachte aber mit Endomondo eine kleine technische Neuerung mit sich. Auf meinem alten Nokia 6110 Navigator hatte ich den Nokia SportsTracker installiert. Ein nettes GPS Tracking Programm, das bei Nokia leider ein Schattendasein fristet und wohl nicht mehr weiterentwickelt wird. Zumindest hatte ich große Schwierigkeiten den Nokia Sports Tracker auf meinem neuen Nokia 5230 zu installieren. Also habe ich ein bißchen herumgesucht und bin auf Endomondo gestoßen.

Bei Endomondo handelt es sich um ein dänisches Start- Up, dass eine kleine App für verschiedene Mobiltelefone entwickelt hat und diese mit einer Community vernetzt hat. Die Funktionsweise ist wirklich sensationell einfach, bei Endomondo anmelden, kostenlose App aufs Mobiltelefon ziehen, App starten und mit dem Account vernetzen und los geht es. Nach dem Start der App die bevorzugte Sportart auswählen, kurz die GPS Positionsbestimmung abwarten und auf Start drücken und mit dem Laufen beginnen. Nach Abschluss des Trainings nur auf Stop drücken und das Workout wird automatisch ins Netz geladen.

Die Auswertung des Trainings ist optisch wirklich super, vor allem die automatische Berechnung der Zwischenzeiten pro Kilometer ist im Vergleich zum Nokia Sportstracker wirklich gut gelöst. Das absolvierte Training kann mit 2 weiteren Klicks an Facebook weitergereicht werden.

Sonst ist die Community noch sehr im Beta Status, die Statistiken sind zwar nett designed, aber ein wenig unaussagekräftig. Als Funktionen stehen im Moment schon Teams und Challenges zur Verfügung, was sich dahinter verbirgt kann sich Jeder selbst denken.

Insgesamt eine netter Tracker für meine Jogging und sonstigen sportlichen Ausflüge, der direkt auf meinem Handy läuft und sich selbst mit dem Netz synchronisiert. Zu finden bin ich bei Endomondo unter meinem normalen Namen (Andreas Binder) nicht unter Xooyoo.

Mein erster Marathon

… den ich nicht gelaufen bin! Der Wetterumschwung auf lausige 5 °C und Regen hat mich letztlich davon überzeugt den Bottwartal Marathon überhaupt nicht zu laufen. Erschwerend hinzu kam natürlich noch mein in den letzten 3 Wochen quasi komplett fehlendes Training. Damit habe ich natürlich meinen guten Vorsatz für dieses Jahr wieder verfehlt! *argh* Nehme ich mir den Marathon halt im nächsten Jahr wieder vor.

Naja jetzt muss ich halt irgendwie ordentlich durch den Winter kommen…

Noch eine Woche bis zum Marathon

Alter Schlappen, heute ist es nur noch eine Woche bis zu dem verflixten Bottwartal Marathon. Ich sehe schon das wird eine ultra lustige Aktion. Die letzten 3 Wochen konnte ich leider nicht wirklich joggen. Am 22. September und 3. Oktober sind mir jeweils 2 Weisheitszähne entfernt worden. Heute habe ich es dann gleich wieder übetrieben und bin kurzerhand um die  20 km gelaufen. Leider hat der Nokia Sports Tracker mal wieder bei der Hälfte schlapp gemacht. Ich habe mich dann kurzerhand angeschlossen, und bin den Rest gemütlich nach Hause gegangen, war auch mal ganz nett. Für die nächste Woche brauche ich also ein kurzes aber schmerzloses Trainingsprogramm von 10 auf 42 km. Nun ja wenn ich das Teil in 6 min/km angehen sollte dürfte die Sache schon klappen, schnell laufen will ich den Marathon ja nicht unbedingt, aber ist schon bisschen ungeschickt, dass mir diese Sache mit den Weisheitszähnen dazwischen kam. Aber mei’ was solls da muss ich durch, ich hab dafür bezahlt, dann wird er auch gelaufen, koste es was es wolle. Die Woche danach habe ich mir in weiser Voraussicht frei genommen…

Ich habe einen Plan

Am 18. Oktober steigt mein Jahreshöhepunkt: Mein erster Marathon im schönen Bottwartal. Einen Marathon zu laufen hatte ich mir im Jahr 2009 als “guten Vorsatz” vorgenommen. Auch wenn meine Vorbereitung grottig sein wird. Ich denke nicht, dass ich vorher mal einen Trainingslauf in der Größenordnung von 30 km machen werde, lass ich es einfach Mal drauf ankommen. Angehen werde ich de Lauf in ca. 5:40 min/km und bei Kilometer 30 werde ich überlegen, ob ich Lust habe schneller zu Laufen, so wie ich mich kenne wird das aber eher nicht der Fall sein. Beim ersten Marathon zählt auch nichts anderes als angekommen.

Nachdem ich lehrbuchmäßig 5 Wochen vor dem Marathon einen halben Marathon gelaufen bin, habe ich beschlossen um die Trainingsintensität hoch zu halten, mal wieder gegen das Lehrbuch zu verstoßen und just 3 Wochen vor dem Marathon nochmal schnell 10 km zu Laufen, daher werde ich beim 15. Altburger Volkslauf am 26.09 antreten.

Achja und bei der Blogathlon Deutschland Staffel sollten sich bitte auch noch ein paar Leute anmelden, ich will nicht mehr oder weniger von Stuttgart nach Karlsruhe laufen müssen, das ist verdammt weit!!!

Röwo Sport Gel

Nachdem meine Waden gestern vom heißen Bruder des Röwo Sport Gels doch ziemlich überrascht waren, habe ich mir heute Nacht die Waden mit einem kühlenden Gel eingecremt.

Zur Konstanthaltung meiner Wadenmuskelkater bin ich  gestern wieder etwas weiter, so um die 9 km gejoggt. Das Gel hat die von Kühlgels bekannte glibberige Konsistenz. Beim Eincremen der Waden stellte sich aber ein angenehmes Gefühl ein. Anfänglich war die Wirkung des Geles sogar subjektiv leicht kühlend. Als es dann eingezogen war, begann es in meinen Waden zu Kribbeln und ich habe eindeutig eine sanfte Wärmeeinwirkung in meinen Waden festgestellt! Von wegen Kühlen!

Aber das Gefühl war immernoch angenehm weswegen ich auch ziemlich schnell danach eingeschlafen bin.

Bei meinen ersten Schritten des Tages (vom Bett ins Bad) ist mir aber aufgefallen, dass meine Muskeln gestern direkt nach dem Joggen wesentlich geschmeidiger waren als sich über Nacht durch die Gelbehandlung ergeben hat.

Ich glaube dieses Gel/ Creme Zeugs ist einfach nix für mich.

Produktprobe Roewo Wärmebalsam

Nach meinem Halbmarathon bin ich gestern abend auf die Idee gekommen, meinen leicht (eher strak) ziehenden Waden etwas Gutes zu tun, und mal die erste Produktprobe, die es beim ebmPapst Halbmarathon gab darauf anzuwenden. Also kurz die Probe des Roewo Wärmebalsams aufgerissen und meine Waden damit einmassiert. Zuerst dachte ich, da passsiert ja gar nix, außer dass es jetzt vermutlich überall nach Kräutern riecht. Gerechnet hatte ich mit der auf der Produktprobe beschriebenen:

Wohltuenden und langanhaltenden Wärme

Pfeifendeckel, 10 min später kam ich mir in ungefähr so vor, als wäre ich bei meiner abendlichen Joggingrunde durch ein Brennesselfeld gelaufen. Als wohltuend würde ich den Balsam daher eher nicht bezeichnen. Gefühlsmäßig hat der Balsam schon richtig gezupft.

Wärme ist halt einfach nichts für mich, nächstes Mal verwende ich lieber ein Kältegel, passt besser zu mir.

Heute morgen war meine Wadenmuskulatur aber noch genau so verzogen, wie als ich gestern abend ins Bett bin, von daher finde ich auch von der beworbenen “Muskelentspannung” nicht viel wieder.

Nix für mich diese Cremes…

14. ebmPapst (Halb-) Marathon

Was bewegt mich sonntags morgens um 5:30 Uhr aufzustehen? Genau der 14. ebmPapst Marathon.  Also rein ins Auto und ab nach Niedernhall. Da ich einen guten Bleifuß hatte bin ich sogleich Mal an der ersten Ausfahrt vorbeigeschossen, und befand ich mich auf der Touristikroute: Deutsche Ventilatorhersteller. Erst kam ich bei Rosenberg vorbei und spätestens als ich durch die Zentrale von Ziehl- Abegg gefahren war, war ich mir vollkommen sicher, dass ich mich verfahren hatte. Interessanterweise landete ich dann doch in Niedernhall beim ebmPapst Marathon.  Nachdem ich einen wirklich guten Parkplatz erwischt hatte, ich war auch zeitig, da bin ich gemütlich meine Startunterlagen holen gegangen, und noch mehrmals hin- und hergelaufen, weil ich in meinen Unterlagen nicht gefunden habe um welche Uhrzeit der Halbmarathon eigentlich startet. Um 8:00 Uhr gab es noch eine kurze Andacht und um 8:30 Uhr begaben sich die Marathonläufer auf die Strecke. Punkt 9:00 Uhr war es dann soweit ich hatte mich an der Markierung für die Zeilzeit 1:45 min eingefunden und los gings. Nach dem ersten Kilometer merkte ich, dass ich heute erstaunlich fit war. Also habe ich mir immer eine Person gesucht, die mit mir das Feld von hinten aufrollt und bin nach vorne gestoßen. Bei Kilometer 4 hatten schloss ich zu zwei sehr gleichmäßig laufenden Läufern auf und beschloss mein Glück mit Ihnen zu versuchen. Nach ein paar Wortwechseln, in denen ich meine Einschätzung zum Ausdruck brachte, dass ich wahrscheinlich ab Kilometer 15 Probleme bekommen würde Ihnen zu folgen und das meine bisher schnellste Halbmarathonzeit 1:52 war, meinten sie, sie wären auf unter 1:35 unterwegs. Es kam wie es kommen musste ab Kilometer 15 rannte mein Puls bei 175 und ich hatte den Eindruck wenn ich weiter Gas gebe nimmt das kein gutes Ende. Also ließ ich meine Begleiter ziehen, und nahm etwas das Tempo raus. Etwa 2 km vor dem Ziel hörte ich von hinten die Gruppe um den 1:35 Paceläufer nahen, auch diese ließ ich vorbeiziehen. Also ich endlich auf die Zielgerade lief, sah ich auf der Großanzeige noch die 1:35 stehen. So freute ich mich trotz totaler Erschöpfung nen Wolf. Das einzige was diesen Eindruck etwas trübte, war dass mich just in diesem Moment der Sieger der Alterklasse M70!, Jahrgang 1935, der dann auch noch groß vom Moderator angekündigt wurde, überholte. Egal, ich habe mit 1:35:28 meine bestehende Halbmarathonbestzeit um ca. 17 min unterboten. Gut es war auch erst mein Dritter und ich brauche drei Läufe bis ich voll Laufen kann. Ziemlich erschöpft wurde mir die Medaille in Form eines Ventilatorflügels überreicht. Wobei mir sofort auffiel, dass bei dem Hy-Blade die Winglets fehlen. Außerdem würde mir das Material der Medaille auch beim originalen Hy-Blade recht gut gefallen.

Die Organisation des ebmPapst Marathons war echt super, die Herrenduschen im Zelt hatten zwar eine etwas abschreckende Wirkung auf so dass ich nach einer kurzen Regenerationsphase ins Auto sprang und nach Hause fuhr (Das Ausparken auf dem Parkplatz brachte mich nochmal ins Schwitzen!). Die erhaltenen Goodies für die 15 Euro Startgeld sind auch aller Ehren wert, atmungsaktives T-Shirt von Jako, eine Medaille, einen Sportbeutel, ein Paar Produktproben sowie eine Flasche Rivella. Nächstes Jahr bin ich wieder mit dabei, und dann unter 1:30!

Damit wäre die Generalprobe für meinen ersten Marathon, den Bottwartal- Marathon geglückt. Bei dem werde ich bestimmt nicht aus dem Stand eine ordentliche Zeit heraushauen, dafür fehlen mir die langen Läufe. Aber so unter 4 Stunden wären für meinen ersten Marathon auch Ok.

4. Wendlinger Zeitungslauf

Freitag abend habe ich mich in mein Auto gesetzt und bin kurz nach Wendlingen gefahren, um am 4. Wendlinger Zeitungslauf teilzunehmen. Beim Abholen der Startunterlagen wurde durch dutzende Zettel publiziert, dass der Start um eine halbe Stunde verschoben wird, also hatte ich genügend Zeit um mich sogar ein klein wenig Einzulaufen.  Das war auch bitter nötig, da mein Mittagessen aus einem doppelten Cheesburger mit Pommes bestanden hatte. Nach dem Einlaufen hatte ich noch immer dicke Zeit, so dass ich mich zum Start begabe und die 2,5 km lange Runde durch das Wendlinger Stadtzentrum schonmal ablief. Beim Start beging ich meinen üblichen Volkslauffehler und reihte mich recht weit hinten ein, weshalb ich in der ersten Runde nur mit überholen beschäftigt war. Kurioserweise war dies trotzdem meine schnellste Runde mit rund 10 min. Ab der zweiten Runde hatte ich auf der Runde in der Regel sehr viel Platz, da sich schnell Lücken auftaten. Ebenfalls gegen Ende der 2. Runde habe ich allen Ernstes einen 10 jährigen eingeholt! Weiter ging’s bis ich gegen Ende der 3. Runde plötzlich überrundet! wurde. So bin ich mit einer Zeit von 43:09 min ins Ziel eingetrudelt, als 125. er. Ich muss sagen mit der Zeit gewöhne ich mich an die 10 km langen Strecken. Meine Laufstrategie muss ich aber noch ein wenig optimieren, weil ich mir schon vorgenommen habe die 40 min Marke zu unterlaufen.

Dieses Ziel wird aber vorerst mal in Richtung nächstes Jahr verschoben. Im Herbst werde ich erst längeren Strecken widmen: Dem ebmPapst Halbmarathon Mitte September und Mitte Oktober dem Bottwartalmarathon.

Kurios ist auch, dass mein mitlaufender Nokia Sportstracker die Strecke auf nur 9,59 km vermessen hat. Wenn der mich immer um 400m bescheißt….

Blogathlon: Deutschlandstafel

Bei Hannes bin ich auf die Aktion Blogathlon: Deutschlandstaffel aufmerksam geworden. Eine Horde internet affinener Läufer, will eine Spendenstaffel quer durch Deutschland laufen. Eine geniale Idee, wie ich finde, deshalb habe ich mich auch sofort registriert. Bisher muss ich von Korntal entweder nach Münchingen laufen (Lol, eine normale gemütliche Feierabendrunde…), oder rüber nach Fellbach (dann fahr ich wahrscheinlich mit der Bahn zurück…). In urbanen Gebieten ist die Läuferdichte auch eher hoch, in ländlichen Gegenden sind dafür noch viele Strecken rot, das heißt es fehlen noch viele Zwischenstationen. Ich hoffe die Aktion findet noch viele Unterstützer, damit das Staffelstab ordentlich Kilometer kriegt und das Sparschwein gut voll wird…

Schnorr Duathlon

Morgenstund hat Gold Laufschuhe im Mund. Heute morgen, bin ich entgegen meiner Gewohnheit gleich mal aufs Rad gestiegen und in Richtung Stuttgart zum Rosensteinpark geradelt. Dort schloss ich mein Rad an den Radständer und begann zu Laufen. Total zufällig kam ich an einem Victory Werbebanner vorbei, und dachte: “Nanu, was ist denn das?” Also mal leicht verschwitzt dorthin spaziert und da stand es das Victory Laufmobil! Fürs Probieren von neuen Sachen bin ich immer zu haben, also kurz die Victory Schuhe anprobiert und mit ihnen eine Runde gelaufen. Haben wunderbar gepasst, sind aber auf Asphalt eher schnell und hart. Aber ich versuche eh verstärkt im Wald zu Laufen, von daher sind sie für mich gut geeignet. Nach einer Runde durch den mittleren Schlosspark kam ich zufrieden wieder zurück und fragte was ich denn tun muss um die Schuhe zu behalten? Die Antwort war: “Diesen Zettel ausfüllen.” Also kurz den Zettel ausgefüllt, meine alten schrottreifen Asics Schuhe dagelassen und mit den Victory Schuhen wieder zum Fahrrad gejoggt. Das ergab eine eher kurze Runde von 8 km, aber ich wollte es bei der einsetzenden Hitze lieber nicht übertreiben. So jetzt habe ich ein weiteres Paar passender Laufschuhe die im Vergleich zu meinen anderen nicht ausgelatscht sind. Fürs Training also perfekt geeignet. Wenn sich diese nominal 39,90 Euro kostenden Schuhe als gut herausstellen, könnte ich mir erstnoch vorstellen sie auch mal zu kaufen. Doch jetzt werden sie dem Xooyoo Praxistest unterzogen.

Das Victory Laufmobil steht heute noch bis 16:00 Uhr in Stuttgart im mittleren Schlossgarten am NIL Café, und verteilt kostenlos Laufschuhe. Man muss sie nur Probe laufen und eine Umfrage ausfüllen. Alte Schuhe kann man als Tauschobjekt da lassen, muss es aber nicht. Ich war froh, dass ich meine losgeworden bin, ich kann mich immer so schwer von alten Laufschuhen trennen.

In diesem Sinne, vielen Dank Deichmann.